六式瘦手臂美腿的瑜伽操

  三式瘦手臂瑜伽

  1、手臂伸展式

  站立,双腿脚并拢,双手在体前交叉;吸气,手臂由前向上到达头顶,眼睛看手指的方向;呼气,头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气,头先回正;呼气,手臂由两侧放落下来。

  功效:促进手臂内的血液循环,加速新陈代谢;让手臂的皮肤更紧致、光泽。

  2、牛面式

  跪坐,保持脊柱的正直伸展;吸气,手臂侧平举,舒展胸背部;呼气,手肘弯曲,左手在上、右手在下;两手在背后十指相扣;左大臂贴耳旁;均匀的呼吸保持。呼气,双手松开,回落,放松。反侧同理。

  功效:伸展到手臂肌肉,可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪,杜绝“拜拜肉”。

  3、猫力量式

  猫跪立式,双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿,脚跟靠近臀部;深吸气,呼气时弯曲手肘,俯身向下,胸腔靠近地面,下巴触地。吸气,手肘伸直。可重复6-8次。

  功效:有效紧致手臂的线条,消耗赘肉,使手臂匀称,纤细,尤其去除腋窝下的脂肪。

  三式瘦腿瑜伽

  1、树式

  山式基本式站立。右脚保持平衡,抬左脚,左脚掌踩到右大腿内侧。双手在胸前合十;均匀呼吸保持。呼气,手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

  功效:消除整个腿部的多余脂肪,强壮腿部的骨骼、关节。

  2、顶峰式

  跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

  功效:拉伸到大腿后侧,有助于减少大腿后侧产生的赘肉,重塑腿部的线条。

  PS:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

  3、增延脊柱伸展式

  站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放落;站立放松。

  功效:伸展下肢,促进血液的循环、消除腿部的浮肿和多余的脂肪。减少大腿内侧的赘肉。

  PS:腰部有疾患者幅度减小。