瑜伽腹部减肥法 难度适中瑜伽瘦腹最有效

  瑜伽腹部减肥法一:前弯式

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

  瑜伽腹部减肥法二:站立式

  站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

  瑜伽腹部减肥法三:山式

  吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

  瑜伽腹部减肥法四:站立背部伸展式

  吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  瑜伽腹部减肥法五:战士式

  吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。

  瑜伽腹部减肥法六:角度扭转式

  吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

  瑜伽腹部减肥法七:扭转变化式

  吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

  瑜伽腹部减肥法八:战士伸展变化式

  吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

  瑜伽腹部减肥法九:向太阳式

  吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。