三式排毒减肥瑜伽 缓解便秘超有效

  1、意识集中于:腰腹 动作要领:打坐,一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖之上。慢慢吸气,均匀吐气,用手掌感受腹部在吸呼间的起落。凝神冥想。

  2、意识集中于:肩肘 动作要领:坐在自己的小腿上,头向下超地面方向跪卧,并向正前方慢慢伸直两臂。身体尽可能向指尖方向平伸,均匀呼吸。

  3、意识集中于:脖颈 动作要领:平卧后,用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖,让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢,同时感受深长均匀的呼吸,不强求动作到位。